La ménopause marque une étape importante dans la vie d’une femme. Elle se caractérise par l’arrêt des règles et une baisse progressive de la production d’hormones, principalement l’œstrogène et la progestérone. Parmi les symptômes les plus courants figurent les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements d’humeur ou encore la sécheresse vaginale. Ces bouleversements hormonaux peuvent également avoir des répercussions sur la densité osseuse et la masse musculaire.

Ménopause et santé osseuse : focus sur l’ostéopénie

Qu’est-ce que l’ostéopénie ?

L’ostéopénie se définit comme une diminution de la densité osseuse, souvent considérée comme un stade précurseur de l’ostéoporose. Lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent à la ménopause, les os deviennent progressivement plus fragiles. Plusieurs facteurs peuvent aggraver ce phénomène :

• Carences nutritionnelles (manque de calcium, vitamine D, etc.)
• Sédentarité (absence d’exercices de renforcement)
• Âge et prédispositions génétiques

Une faible densité osseuse peut augmenter le risque de fractures, impactant fortement la qualité de vie. Il est donc essentiel de surveiller sa santé osseuse dès les premiers signes de ménopause ou de consulter régulièrement pour un dépistage précoce.

Gérer la sarcopénie pendant la ménopause

Sarcopénie : comprendre la perte de masse musculaire

La sarcopénie se caractérise par une diminution progressive de la masse et de la force musculaires. Après la ménopause, les changements hormonaux et la baisse d’activité physique peuvent accélérer ce processus. Les signes de sarcopénie incluent :

• Faiblesse musculaire lors d’activités quotidiennes
• Fatigue plus rapide lors d’efforts prolongés
• Moindre tonicité générale

Cette perte de masse musculaire peut entraîner un risque accru de chutes, de blessures et une réduction notable de la qualité de vie. Il est donc primordial d’adopter une stratégie globale pour maintenir et renforcer la masse musculaire.

Techniques de massage adaptées aux défis de la ménopause

La ménopause, par ses bouleversements hormonaux, engendre des problématiques spécifiques nécessitant des approches ciblées. Voici des techniques de massage et leurs bienfaits en fonction des besoins fréquents des femmes en période de ménopause :

Pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

Le drainage lymphatique est une méthode douce et rythmée qui aide à évacuer les toxines et à réduire la rétention d’eau. En stimulant la circulation lymphatique, ce soin permet de diminuer la sensation d’inconfort et de favoriser une sensation de fraîcheur.

Pour apaiser les tensions musculaires et articulaires

Le massage thérapeutique ciblé, combinant des techniques de relâchement myofascial et de massage profond, peut aider à détendre les zones tendues, souvent localisées dans le dos, le cou ou les épaules. Cette approche soulage les douleurs musculaires tout en encourageant la relaxation.

Pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété

Le massage classique (médical), grâce à ses mouvements fluides et enveloppants, stimule la libération d’endorphines et abaisse le niveau de cortisol (hormone du stress). En rétablissant un équilibre émotionnel, il prépare le corps et l’esprit à un sommeil réparateur.

Pour préserver la fermeté et la tonicité de la peau

La diminution de la production de collagène peut entraîner un relâchement cutané. Le massage raffermissant, utilisant des techniques de pétrissage et de lissage, améliore l’élasticité de la peau en favorisant une meilleure oxygénation des tissus.

CConclusion : En adoptant des techniques de massage adaptées aux défis de la ménopause, il est possible d’apaiser les symptômes tout en améliorant le bien-être général. Le massage thérapeutique, allié à une bonne hygiène de vie, constitue un véritable atout pour vivre cette période de transition en toute sérénité.

K. Desbeaumes - Masseuse médicale